Schnelle Beine: Häufige Lauffehler, die man für Anfänger vermeiden sollte

Laufen gilt als eine der einfachsten Sportarten. Du benötigst keine High-End-Laufausrüstung, keine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ein großartiges Set an Fähigkeiten. Solange Sie entschlossen sind, jeden Tag durchzuhalten, ist Laufen eine gute Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Sie werden jedoch sicherlich jede Menge Lauffehler machen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie nicht zu vorsichtig sind, kann dies zu Verletzungen führen, von denen Sie sich nur schwer erholen können. Um diese Probleme zu vermeiden und einen guten Überblick beim Laufen zu behalten, sollten Sie diese Fehler vermeiden:

Sich selbst zu viel Druck machen

Vielleicht fühlen Sie sich zu aufgeregt beim Laufen und versuchen, sofort an einem Marathon teilzunehmen, um sich zu beweisen, aber das kann tun mehr Schaden als Gutes. Sie können viel zu ausgebrannt sein, um das Ganze aufzugeben.

Wenn Sie gerade erst anfangen, seien Sie einfach zu sich selbst und passen Sie sich Ihrem eigenen Tempo an. Sie können zum Beispiel zunächst mit dem Laufen beginnen und dann mit dem Laufen fortfahren, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Außerdem sollten Sie Ihre Ruhetage niemals ignorieren! Sobald Sie Schmerzen verspüren, ist dies eine Warnung, dass Sie sich selbst eine Pause gönnen müssen.

Die falschen Schuhe tragen

Beim Laufen ist es wichtig, den richtigen Schuh zu tragen. Sie möchten sich jedes Mal wohl fühlen, wenn Ihre Füße den Boden berühren, um Laufverletzungen zu vermeiden!

Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Laufschuhe auswählen, besuchen Sie ein Lauffachgeschäft, in dem Sie das für Sie geeignete Schuhwerk finden. Es wird auch Verkäufer geben, die Ihren Fußtyp bewerten, um Ihnen die besten Empfehlungen zu geben.

Stellen Sie nur immer sicher, dass Sie sie alle 300 bis 350 Meilen ersetzen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bemerken, dass sich der Gummi abnutzt. Und wenn Sie die Lebensdauer verlängern möchten, geben Sie ihnen nach Ihren Sitzungen genügend Zeit, um sich zu dekomprimieren. 

Zu schnell

laufen Die meisten Laufanfänger machen bei jeder Einheit den Fehler, zu viel zu trainieren oder viel zu schnell zu laufen. Es ist zwar großartig, dass Sie solide Beweise für Ihre Fortschritte sehen möchten, aber Sie dürfen nicht übertreiben. 

Wenn Sie sich beispielsweise für ein Langstreckenrennen entscheiden, vermeiden Sie den Fehler, auf den ersten Kilometern alles zu geben. Beginnen Sie so viel wie möglich mit einem langsamen Tempo und steigern Sie langsam Ihre Geschwindigkeit, damit Sie sich nicht selbst ermüden.

Versuchen Sie auch, sich nicht zu angespannt zu fühlen! Seien Sie während eines Rennens entspannt und entspannen Sie Ihren Körper, um Ihre Effizienz beim Laufen zu steigern. Führen Sie einen kurzen Check mit sich selbst durch, bevor das Rennen beginnt. Ist Ihre Atmung schon zu angespannt? Oder sind Ihre Schultern so eng, dass Sie sich nicht bequem bewegen können?