Gesund bleiben ist ein Muss. Unabhängig davon, in welchem Jahr es ist, ist es immer eine großartige Sache, unseren Körper in der richtigen Form zu halten. Mit einem gesunden Körper bekommen wir auch einen gesunden Geist und werden vom Risiko von Krankheiten abgehalten.
Neben dem Ansehen von Videos sind auch Bücher über Fitness erschienen, die uns einige Tipps geben, wie wir fit und gesund sein können, auch wenn wir gerade zu Hause sind. Gerne stehen uns diese Bücher immer zum Lesen zur Verfügung und erfordern keine Technologie, nur um darauf zugreifen zu können. Hier sind einige der besten Fitnessbücher des Jahres 2020, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben.
Kein Diätbuch
Geschrieben von: James Smith
Das Tolle an diesem Buch ist, dass es seinem Titel treu bleibt. Es gibt Ihnen keinen bestimmten Diätplan oder einen kurzfristigen Gewichtsverlustplan. Stattdessen erhalten Sie einen gesünderen Ersatz für die üblichen Methoden und Ergänzungen, die andere Bücher zuvor bereitgestellt hatten. Es entlarvt auch einige Missverständnisse darüber, fit zu bleiben, um Fehler in Ihrem Tagesablauf zu vermeiden.
Hier sind einige Kapitelinhalte.
FettabbauVergleichMuskelaufbau
Stoffwechsel- und ‚KörperTypen‘
Protein Ziele und KalorienTracking
gemeinsame FitnessTäuschungen
Atomic Gewohnheiten
Atomic Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Methode bauen Gute Gewohnheiten & Break Bad Ones
Geschrieben von: James Klar
Normalerweise Fitness BücherSie erzählen überAusübung Routinen und einige richtige Diät-Anleitung. Dieses Buch jedoch nicht. Stattdessen konzentriert sich dieses Buch auf die Schwierigkeiten, ein großartiges Fitnessprogramm zu entwickeln, das durch die natürlichen Gewohnheiten einer Person verursacht wird. Durch das Lesen dieses Buches lernen die Leser, wie sie neue gesunde Gewohnheiten schaffen und wie sie daran festhalten können.
Neben der Veröffentlichung dieses Buches bietet der Autor Clear auch einige Online-Support-Ressourcen für diejenigen, die auf absolut narrensichere Weise fit und gesund bleiben möchten.
Fitness-Hacks für über 50
einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren
Geschrieben von: K. Aleisha Fetters Mit
zunehmendem Alter fit zu bleiben, ist eine schwierige Herausforderung. Es gibt jedoch noch einige einfache Möglichkeiten, wie Sie den Alterungsprozess bewältigen können, ohne sich mit Körperkomplikationen alt fühlen zu müssen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie auch dann verwenden können, wenn Sie noch nicht 50 Jahre alt sind.
Durch das Lesen dieses Buches werden die Leser zu einem gesünderen Lebensstil geführt, der Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen kann. Abgesehen von Tipps werden Sie in diesem Buch auch einige einfache Aktivitäten ausführen können, die jeden Tag nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen.
Überblick
Abgesehen von den oben genannten gibt es immer noch viele Bücher auf dem Markt, die Sie zu einer besseren Fitness führen können. Wenn man diese Bücher liest, wird man erkennen, dass es nicht so viel kostet, fit und gesund zu bleiben, wie andere es scheinen lassen.
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Läufer durch Ihre Straße oder Ihren Park gleiten und nicht anzuhalten scheinen? Es ist, als hätten sie noch ein Paar Lungen mitgebracht. Aber ob Sie es glauben oder nicht, trotz Ihres Gesundheitszustands oder Gewichts ist Laufen für jeden etwas dabei. Das Geheimnis eines effektiven und produktiven Laufs liegt in den folgenden einfachen Tipps. Es ist also Zeit, Ihre Turnschuhe zu schnüren und jeden Schritt zu genießen.
Checkliste für Anfänger Läufer
Die richtigen Gänge
Wie bereits erwähnt, ist das Laufen für jeden leistungsfähigen Menschen. Dieses Training braucht keine ausgefallenen Materialien, aber was Sie brauchen, ist es richtig zu machen. Bevor Sie nach draußen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kleider und Turnschuhe tragen.
Wenn Laufen in der Tat ziemlich neu im Alltag Ihres Körpers ist, erwarten Sie Muskelkater und Muskelkater. Was Sie brauchen, sind die richtigen Schuhe, die Ihre Füße stützen können. Denken Sie daran, dass Schuhe und Kleidung nicht teuer sein müssen, sondern dass Sie nach den perfekten Funktionen suchen müssen, die Ihren Anforderungen entsprechen und Ihnen Komfort bieten.
Tipp: Ein wenig Recherche und ein Gespräch mit dem Verkäufer von Schuhgeschäften könnten Ihnen helfen. Es gibt dort auch Sportexperten, die Laufschuhe vorschlagen könnten, indem sie auf Ihre Füße schauen und analysieren, wie Sie laufen.
Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo
Wir wissen, dass Sie aufgeregt sind, nach draußen zu gehen und daran zu denken, einen 50-Meter-Lauf in einer Runde zu beenden. Aber 6 Minuten später keuchen Sie und spüren, wie sich Ihre Muskeln verkrampfen. Es ist zwar ganz normal, aber am besten vermeiden Sie diesen Fall, indem Sie langsam beginnen. Oder Sie können zuerst eine Run-Walk-Methode durchführen. Dieses Training hilft Ihnen, die richtige Haltung und Atemfrequenz zu üben.
Denken Sie daran, belasten Sie Ihren Körper nicht, indem Sie sich so weit wie möglich anstrengen. Wir haben alle Grenzen. Sie beginnen langsam und arbeiten sich schrittweise nach oben.
Richtige Atemfrequenz
Krämpfe treten häufig beim Laufen auf und betreffen nicht nur unsere Beine und Füße, sondern auch unseren unteren Seitenbauch. Während es alarmierend ist, erinnert es uns daran, dass es ein Problem in unserem Atemmuster gibt. Um diesen Fall zu vermeiden, sollten Sie häufig langsamer und tiefer atmen, damit die Muskeln mehr Sauerstoff erhalten. Es ist auch wichtig, sich nach dem Essen auszuruhen. Ein großer Atemzug wäre nicht möglich, da sich zu viel Flüssigkeit oder Nahrung in Ihrem Magen befindet.
Ein gutes Aufwärmen und Abkühlen
Während es selbstverständlich ist, dass man sich vor dem Laufen dehnen sollte, ist es besser, wenn man ein Aufwärmen hinzufügt. Es bereitet Ihren Körper sanft vor, indem es die Herzfrequenz langsam erhöht. Außerdem hilft diese kurze Phase dabei, die Gelenke zu lockern und so unvorhergesehene Verletzungen zu vermeiden. Das Abkühlen hingegen ermöglicht eine allmähliche Erholung, da es die Durchblutung steuert.
Es ist immer magisch, Marathons zu beenden – geschweige denn sich anzumelden.
Wenn Sie neu im Laufen sind, können Marathons für Sie sein oder auch nicht. Die Zeichen für diese überwältigende und befriedigende Reise hängen davon ab, wie bereit Sie sind. Daher müssen Sie die physischen und mentalen Zustände Ihres Körpers trainieren. Für Ihr erstes Training finden Sie auf dieser Seite einige der berühmtesten und besten Marathons aller Zeiten.
Was ist ein Marathon?
Die heutigen Marathons beziehen sich auf jeden Langstrecken-Straßenrennenwettbewerb. Die offizielle Entfernung beträgt 42,195 km.
Das Spiel begann in der Antike, aber die oben angegebene offizielle Länge begann erst bei den Olympischen Spielen 1896. Es war die legendäre Geschichte von Pheidippides zu feiern. Er war ein antiker griechischer Soldat und Bote, der von Marathon nach Athen raste, um die Nachricht von ihrem Sieg in der Schlacht von Marathon zu überbringen.
Nach seiner bedeutsamen Ankündigung brach er zusammen und starb an Erschöpfung. Die Geschichte von Pheidippides ist einer der vielen einzigartigen Gründe, warum Menschen an modernen Marathons teilnehmen. Jedem Teilnehmer gibt es Geschichten, die er an der Ziellinie teilen kann.
Berühmte jährliche Marathons
Boston Marathon
Datum: Patriots ‘Day (jeden 3. Montag im April)
Der Boston Marathon ist der älteste jährliche Marathon der Welt, der 1897 begann. Was ihn noch spezieller macht, ist der Marathon ein Kriterienrennen. Kurz gesagt, nicht jeder kann sich registrieren. Ihre Standards sind so hoch, dass akzeptierte Läufer das Gefühl haben, bereits gewonnen zu haben.
Košice Friedensmarathon
Datum: 1. Sonntag im Oktober
Dieser Marathon ist der älteste in Europa und der zweitälteste der Welt. Der erste Lauf fand 1924 statt. Aufgrund seiner reibungslosen Strecke wurde dieser Marathon 2015 vom European Athletics Running for All mit einem 5-Sterne-Straßenrennen ausgezeichnet.
Great Wall Marathons
Datum des: 3. Sonntag im Mai
1999 begann der Austragungsort macht diesen Marathon so besonders. Nicht nur im historischen Sinne, sondern weil es einer der schwierigsten Marathons ist, die es zu beenden gilt. Sie müssen die 5.164 Stufen der Großen Mauer erklimmen. Aber Sie werden beeindruckt sein, wenn Sie an den schönen Dörfern und Reisfeldern vorbeifahren.
Athen Marathon
Datum: Anfang November
Wo alles begann – der Athen Marathon ist eines der größten Sportereignisse Griechenlands. Die Teilnehmer sollen den Kurs absolvieren, den der griechische Bote 490 v. Chr. Durchgeführt hat. Seien Sie jedoch vorsichtig, da die Route meist hügelig ist.
New York City Marathon
Datum: 1. Sonntag im November
Der 1970 gegründete NYC Marathon gilt als der größte jährliche Marathon der Welt. Sein jüngster Rekord lag 2019 bei 53.508 Finishern. Die Läufer sollen einen Kurs durch alle fünf Städte der Stadt beenden.
Er wird als “Halbmarathon” bezeichnet, weil die Strecke nur 21,097 km lang ist. Die Gesamtlänge beträgt 42,195 km. Wie Sie wissen, habe ich gerade im September einen vollständigen Marathonlauf absolviert. Der Berlin-Marathon hat mich wirklich erschöpft. So viel Spaß es auch gemacht hat, ich denke, es ist besser, in diesem Monat eine kürzere Strecke zu laufen.
Das Beste kommt zuletzt. Das ist der Satz, mit dem ich meinen Lauf durch die Stadt Leipzig beschreiben würde. Es ist der letzte Marathon, den ich im Jahr 2015 laufe, da es das Ende des Herbstes ist und der Winter eine schreckliche Jahreszeit für einen Marathon ist. Ich könnte es auch als einen “Spaßkampf” bezeichnen. Er hat mir zwar die Freude am Laufen gegeben, aber es hat mich auch all meine Willenskraft gekostet, ihn zu vollenden.
Der 3. Leipziger Halbmarathon sollte nur mein alternativer Wettkampf werden. Ich war nicht wirklich zuversichtlich, am Berlin-Marathon teilzunehmen. Ich habe auch die Möglichkeit in Betracht gezogen, dass der Berlin-Marathon aus welchen Gründen auch immer abgesagt werden könnte. Ich dachte, ich sollte mich auch für diesen anmelden, nur damit ich noch vor Jahresende ein gutes Rennen laufen kann!
Zum Glück kam der Berlin-Marathon, aber die Freude, die ich damals empfand, ermutigte mich, einen anderen Lauf zu nehmen. Offensichtlich kann ich nicht noch einen 42-km-Marathon laufen. Der 21-km-Leipzig-Marathon ist das perfekte Angebot für mich. Die Strecke mag zwar abgeschnitten sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Wegen der kürzeren Distanz konzentrierten sich alle auf Geschwindigkeit statt auf Ausdauer. Schließlich ist dies immer noch ein Rennen.
Das Adrenalin der anderen macht mir nichts aus. Ich habe mich nur darauf konzentriert, einen Marathon zu beenden, weil ich das Laufen liebe. Andererseits fühle ich mich aber auch selbstbewusst.
Das Rennen
Das Rennen war perfekt! Ich bin vom Anfang bis zum Ende gelaufen, ohne eine Pause zu machen oder wegen des Gedränges vor mir anzuhalten. Ich habe mir nicht allzu viele Sorgen um das Rennen gemacht, wie in Berlin. Manchmal lasse ich meine Gedanken schweifen und nehme auf andere Rennfahrer mit mir Rücksicht. Allerdings neige ich dazu, mich während des Laufs auf mich selbst zu konzentrieren.
Ich könnte sagen, dass die ersten Kilometer ereignislos waren. Darüber einen Artikel zu schreiben, wäre für die meisten Journalisten wahrscheinlich eine Zeitverschwendung. Ich traf eine junge Frau mit einem flüssigen Laufstil. Sie läuft das gleiche Tempo wie ich, und so wurden wir Laufpartner für den Rest der Strecke.
Die ersten Anzeichen von Erschöpfung zeigten sich, als ich die 17-Kilometer-Marke erreichte. Ich erreichte diesen Punkt genau um 05:00 Uhr. Mein Tempo wurde schleppend, aber ich hielt durch und kämpfte mich bis zum letzten Erfrischungspunkt durch! Die Menge ist nicht aufzuhalten. Ich musste dem Tisch ausweichen, aber dadurch verpasste ich den Wasserpokal, aber ich holte mir eine Medaille.
Das vierte große Weltmarathon-Rennen des Jahres ist dieses erstaunliche Ereignis. Der Berlin-Marathon 2015 ist die 42. Ausgabe des Rennens, und Sie wissen, dass ich dabei sein muss. 62.444 Teilnehmer und 150 Nationen kamen zu diesem Großereignis zusammen. Dies ist die Geschichte des Ereignisses aus meiner Sicht.
Vor dem Rennen
Ich kam mit meiner Frau und meinem Sohn und zwei engen Freunden am Tag vor dem Rennen in Berlin an. Als erstes haben wir uns eine Unterkunft gesichert. Wir mieteten zwei Doppelzimmer im SensCity Hotel in Spandau Berlin. Es ist weit vom eigentlichen Veranstaltungsort entfernt, aber es ist nur eine Zugfahrt entfernt.
Das zweite, was wir taten, war, den ganzen Tag Spaß zu haben. Der Marathon ist morgen und ich fühle mich gestresst. Ich fühle mich auch unter Druck, anderen zu helfen, ihre Zeit zu genießen, weil sie nur hier sind, um mich zu unterstützen. Wenn ich nicht daran interessiert wäre, für den Berlin-Marathon zu laufen, sollten sie sich jetzt in Cosmopolitan City ausruhen.
Aber der Tag war entspannend. Wir gingen ins ‘The Tower’, trafen ein paar meiner Fans und probierten tolle Restaurants aus. Am Ende des Tages gingen wir zurück zum Hotel, wo wir zu Abend aßen und einige andere Läufer trafen.
Lauf-Tag
Mein Wecker klingelte am Tag des Rennens um 5:45 Uhr. Ich hatte erwartet, dass ich das gleiche stressige Gefühl wie gestern empfinden würde, aber ich fühle es nicht. Seine Abwesenheit sollte in Ordnung sein, aber es fühlt sich einfach seltsam an, dass ich es am Tag der Hauptveranstaltung nicht habe. Ich bürstete es ab und dachte mir: Geh etwas essen und kümmere dich später um die Stimmung.
Ich kam allein in die Kantine, da die anderen noch nicht wach sind, aber ich habe nicht allein gegessen. Zwei andere Teilnehmer des Rennens waren vor mir da. Wir genossen die Gesellschaft des anderen, als wir über unsere Vorfreude auf den Marathon sprachen. Die Stimmung war angenehm, aber ich musste zurück in den Raum gehen, um mich vorzubereiten. Ich aß einfach zwei Scheiben Brot mit dickem Honigüberzug und Kaffee.
Zurück im Zimmer zog ich meine Kleider von gestern über meinem Trikot an. Ich packte noch zwei Scheiben Brot und zwei Riegel ein. Ich nahm auch eine 500ml-Flasche Wasser mit Elektrolyten mit. Ich schrieb die KM auf mein Handgelenk mit der Aufschrift “Tsehaka 11.21.31.37”. Das Wort mit sieben Buchstaben ist der Sprechgesang, den meine Anhänger erklären würden, wenn ich an ihrem Block vorbeiginge. Wo das sein würde, wird durch die vier Zahlen dargestellt.
Ich stieg auf dem Weg zur Strecke in den Zug ein. Der Wagen ist fast leer und ruhig, aber er füllte sich nach und nach mit Menschen von jeder Haltestelle. Bald gibt es keinen Platz mehr im ganzen Zug. Die Leute waren laut. Verschiedene Sprachen flirten miteinander, und der Raum füllt sich mit Lachen und Geplänkel. Ich blieb ruhig, aber ich schätze diesen Lärm. Ich saugte die Stimmung auf und brachte meinen Kopf ins Spiel.
7:40 Uhr und ich folge der Menschenmenge vom Bahnhof zum Eingang. Ich zeige das Band, auf dem meine Nummer steht, und sie lassen mich hinein. Um 7:45 Uhr warf ich das Brot, das ich mitgenommen hatte, weg. Ich war zu diesem Zeitpunkt nicht hungrig, und ich kann sie beim Laufen nicht mitnehmen. Ich behielt den Bolzenriegel. Block G wurde aufgerufen und das ist mein Stichwort. Ich ging zusammen mit anderen Rennfahrern und wartete. Ein Veteran kam mit mir ins Gespräch. Er sagte, dies sei sein 18. Lauf in Berlin. Er erzählte mir ein paar Anekdoten, und die Zeit verging schnell.
Das Rennen
Die Musik begann zu spielen, und die Pistole wurde abgefeuert. Luftballons begannen in die Luft zu schweben, um den Start der ersten Welle zu markieren. Ich spüre immer noch nicht das Kribbeln, das ich erwarte. Ich erwarte einen gewissen Druck auf mich selbst, daher kenne ich dieses Gefühl nicht. Normalerweise gehe ich nicht mit dieser ungewöhnlichen Leichtigkeit zu Wettkämpfen.
Ich entfernte meine oberste Schicht und hängte sie über den Zaun, während ich auf die nächste Welle wartete. Ich versuchte, meine GPS-Uhr vorzubereiten, aber ich konnte kein Signal empfangen. Das hat mich gestresst, aber zum Glück hat es funktioniert. Meine Ladung bewegt sich endlich auf den Startbogen zu. Wir kommen langsam näher und näher und rennen dann! Endlich sind wir im Rennen!
In der Ferne sehe ich die Türme der Siegessäule. Wenn ich meinen Blickwinkel nach rechts vor mich verlagere, sehe ich eine Welle von Köpfen, die im Rhythmus ihrer Schritte wippen. Alle scheinen einem Rhythmus zu folgen. Ich beschloss, ihn mit meinem eigenen abzugleichen.
Das Rennen ist schwieriger, als ich erwartet hatte. Im Laufe des Rennens muss ich langsamer werden oder ganz anhalten, um eine Pause einzulegen. Ich muss auf den Bürgersteig gehen, um Platz für andere Läufer zu schaffen. Wenn ich bereit bin, muss ich in der Mitte entlanglaufen, damit es für diejenigen, die sich ausruhen wollen, leichter ist, an mir vorbei zur Seite zu laufen.
Schon auf den ersten zwei Kilometern meines Laufs verspürte ich den Drang, auf die Toilette zu gehen! Dies sind die ersten zwei Kilometer eines 42-km-Laufs! Ich kann unmöglich den ganzen Weg ertragen, also musste ich eine Entscheidung treffen! Ich ging und “entladen” mich in einem dichten Busch etwas abseits der Strecke. Ich brauchte nur 1 Minute, um mein ‘Geschäft’ vollständig zu erledigen, aber das bedeutete immer noch, dass ich im Rennen um 5.000 Plätze zurückgelassen wurde.
Nach etwa 6 km fühlten sich meine Beine schwer an, aber ich musste in Bewegung bleiben. Schließlich ist der erste Verpflegungspunkt in der Nähe. Wenige Minuten nachdem ich einen Schluck Wasser getrunken hatte, hörte ich eine Stimme, die meinen Namen rief. Ich sah meine Frau, meinen Sohn und Freunde in der Nähe. Ich konnte mich ihnen nur für einen kurzen Moment nähern und ihnen einen Kuss geben.
Die Menge ist belebend. Sie jubeln dir zu, sie geben dir ein High Five, ein Lächeln und rufen deinen Namen. Schließlich ging ich an meinen ersten Anhängern in der Menge vorbei, und sie alle hoben meine Laune. Die nächste Menge, die mir zujubelt, ist auf dem 21. Kilometer der Strecke. Zu diesem Zeitpunkt habe ich bereits die Hälfte meines Bolt-Riegels gegessen und nippe an Wasser.
An der Haltestelle zwischen 24 und 26 km ließ ich mir schließlich etwas Cola zu trinken geben. Ich sah Mitglieder des Runner’s World Forum. Sie kannten mich nicht, aber ich erkannte sie auf den Bildern. Sie empfingen mich immer noch gut und liessen mich trinken.
Es ist irgendwo zwischen dem 27. und 30. km der Strecke. Ich habe meinen ganzen Bolt gegessen und nicht genug Wasser getrunken. Ich spüre, wie meine Beine anfangen zu wiegen, und mein Kopf spielt mir Streiche. Ich muss nur noch den 31. Punkt erreichen, um meinen Stopp wieder zu sehen. Ich habe es geschafft und beschlossen, mich mit meiner Frau und meinem Sohn zusammen mit meinen Anhängern auszuruhen. Ich habe meiner Familie einen Kuss und eine Ohrfeige für alle gegeben, und schon bin ich wieder auf dem Weg.
Die letzten paar Meter
Die Batterie meiner Uhr ist irgendwo zwischen dem 30. und 35. Jetzt habe ich weder ein GPS noch eine Möglichkeit, die Zeit zu messen. Ich bin besorgt, dass ich die Entfernung nicht mehr weiß, aber die Menschenmenge auf der letzten Strecke war sehr belebend. Ich habe mich Schritt für Schritt geschleppt. Die Rennfahrer versuchten, sich gegenseitig zu schubsen, und wir lächelten einander zu.
Ab dem 40. Kilometer wollte ich das Rennen einfach beenden. Ich lief den Rest der Strecke ohne Pause weiter, und es hat funktioniert! Ich kann die Kurve zum Brandenburger Tor sehen! Ich sehe meine Fans auf der Zielgeraden! Es war wunderbar und unvergesslich und meine Freude war überwältigend! Ich lief mit den anderen Rennfahrern mit Vollgas auf das Tor zu, und ich jubelte beim Durchlaufen und beendete das Rennen offiziell!
Nach dem Rennen
Die Freude, die ich fühlte, verschwand zusammen mit meinem Adrenalinspiegel. Ich verfiel sofort in Taubheit vor Erschöpfung. Ich setzte mich hin, holte mir meine Medaille, trug meinen gelben Umhang und lief geistlos durch die Menge. Ich dachte darüber nach, jemanden mit einer Lebensmitteltüte zu suchen, aber mir fehlte die Energie dazu. Ich setzte mich hin, bis ich meine Beine wieder spüren konnte, und ging dann zu Fuß, um meine Leute zu finden. Ich sah sie in einem Restaurant, in dem Essen für mich bereitstand. Ich wollte essen, aber ich konnte nicht. Ich ließ den Salat stehen, den ich bestellt hatte, und wir marschierten in Richtung des Zuges zum Hotel, holten das Auto und fuhren dann nach Hause.
Drei Stunden nachdem ich die Ziellinie überquert hatte, wurde mein Elend durch unermessliche Freude ersetzt. Ich fühlte mich auch hungrig und verschlang einige Scheiben Toast, eine nach der anderen.
Parkläufe gehören wahrscheinlich zu den weniger anspruchsvollen Laufveranstaltungen. Wenn Sie jedoch tatsächlich eine Führungsposition anstreben oder sich beim Laufen wohlfühlen wollen, müssen Sie sich ausreichend anstrengen. Sie können sich nicht einfach online für einen Marathon anmelden und dann an diesem Tag laufen. Es muss ein angemessenes Trainingsprogramm und eine entsprechende Planung geben.
Sehen Sie sich den Trainingsleitfaden Schnelle Beine an, den wir für Sie zusammengestellt haben!
Erfahrungen anderer Läufer
Der beste Ort, um etwas zu erfahren, ist die Erfahrung anderer Läufer. Wir haben einige kurze Einblicke in einige der hier auf unserer Website zusammengestellten Geschichten gegeben. Sehen Sie sie sich unten an!
47. Messecup-Lauf, Leipzig: Ein Hauch von Nostalgie
15. März 2017
Als jemand, der an vielen Marathonläufen und anderen Wettkämpfen teilgenommen hat, spricht der Autor über ein besonderes Rennen im März desselben Jahres. Ein Rennen, das in der Zeit eingefroren bleibt, da die Szenen so geblieben sind, wie sie waren, bevor sie zu einem beliebten Sportereignis wurden.
10. Leipziger Brückenlauf: 99,90% perfekt
11. Januar 2017
Ein unerwartetes Ereignis für den Läufer und Schriftsteller. Es gibt Zeiten, in denen die Vorbereitung nicht wirklich auf das vorbereitet, was passieren würde. Es gibt auch Dinge, die in einem bestimmten Artikel nicht begrenzt sind. Die verschiedenen Emotionen, Gedanken und Instinkte, die in einem einzigen Lauf zu spüren sind, können unmöglich in einem einzigen Artikel enthalten sein.
Ein Berg wie nie zuvor… / Der (Kreuz-)Berg ruft
21. März 2017
Sehen Sie sich diesen atemlosen Ausflug in die Berge an. Vom Autor als Vorbereitungsübung ausgewählt, kann Ihnen diese Erfahrung helfen?
Für Leute, die nach Tipps und Tricks bei der Erkundung von Orten ohne vorherige Erfahrung und Forschung suchen, gibt es in diesem Stück nichts anderes als Warnungen für Sie.
Barfuss gehen – so funktioniert es!
27. Februar 2017
Erleben Sie ein anderes Regime, indem Sie barfuß gehen. Da alles ein paar Größenordnungen schwerer ist, wollen wir uns ansehen, wie das Abenteuer für den Schriftsteller verlief.
Laufen in Binz / Rügen: Wie cool 10 Kilometer sein können
14. November 2016
Wie funktioniert die Planung? Großartig. Hier ist ein Leitfaden über einen 10-Kilometer-Lauf, der gut recherchiert wurde und vor dem eigentlichen Rennen so viele Male durchlaufen wurde.
Machen Sie Ihre Füße stark: Wie ich das Laufen wieder gefunden habe
4. Oktober 2016
Kümmern Sie sich um Ihre Beine, Füße und den ganzen Körper? Finden Sie durch regelmäßige Bewegung und einfache Spaziergänge die Energie, um jeden Tag zu stehen und zu gehen. Fühlen Sie sich wieder stark.
Pokemon NEIN!!!
20. Juli 2016
Sind Sie auch infiziert? Wir kommen um diesen Wahnsinn nicht mehr herum. Dies ist eine Geschichte über das Laufen und von der Infektion mit Pokemon GO betroffen sein. Wird es für die Läufer da draussen eine positive Erfahrung sein?
Denken Sie beim Laufen immer daran, sicher zu sein und auf Ihre Umgebung zu achten!
Das Fünf-Finger-Testgelände
11. Juli 2016
Die Sonne scheint hell draußen. Das Wetter ist so hell wie Ihre Stimmung für den Tag. Schauen Sie sich den Fünf-Finger-Test an, um zu wissen, wann ein guter Lauf für Sie in Frage kommt!
Vorbereitung auf die nächste Herausforderung
Nun gibt es wirklich wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie laufen. Lassen Sie uns das vor, während und nach den Vorbereitungen für Ihren nächsten Marathonlauf durchgehen.
Wie Sie anfangen
Kennen Sie Ihre Grenzen.
Der eigentliche Grund, warum Sie diesen Ausbildungsleitfaden lesen müssen, ist, dass Sie sich fragen, ob in Ihren derzeitigen Vorbereitungen vielleicht etwas fehlt.
Bitte denken Sie daran, dass ein Marathon tonnenweise schwieriger und gefährlicher ist als ein typischer Parklauf oder Jogging. Wenn Sie ein Risiko für ernsthafte Verletzungen haben, wäre es nicht empfehlenswert, ohne einen Arzt und danach einen persönlichen Trainer zu laufen.
Beginnen Sie früh.
Wenn im nächsten Monat ein Langstreckenlauf stattfindet, melden wir uns dann heute an?
Diese Frage kann nur dann positiv beantwortet werden, wenn Sie bereits Monate und sogar ein oder zwei Jahre vor dem Wettkampf trainiert haben. Das Trainingsregime muss nicht immer groß und anstrengend sein, aber es sollte immer konsequent sein.
Fangen Sie klein an.
Wenn das alles neu für Sie ist, starten Sie nicht bei einem Marathon oder Triathlon! Arbeiten Sie sich von fünf oder weniger Kilometern aufwärts. Sie können danach sogar einen Halbmarathon ausprobieren, um einen Vorgeschmack darauf zu bekommen, wie ein tatsächlicher Lauf aussehen würde.
Ein Tipp für die Wahl Ihres ersten Laufortes wäre ein Ort, den Sie bereits kennen oder dessen Räume Ihnen vertraut sind. Es könnte auch einige Veranstaltungen geben, bei denen die Läufe zu einem bestimmten, noch nie zuvor gesehenen Ziel führen, was ebenfalls Ihr Interesse wecken könnte.
Suchen Sie beim Laufen Glück und Spaß an der Aktivität. Nehmen Sie es nicht als lästige Pflicht.
Was Sie für Ihre Ausbildung benötigen
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier ein paar Schritte, die als Bausteine für Ihr regelmäßiges Training dienen können.
Kilometerstand aufbauen.
Wenn Sie diese bauen, beginnen Sie ein paar Mal pro Woche aus kurzer Entfernung. Tun Sie dies konsequent, bis Sie endlich mehr Kilometer zu Ihrem Kilometerstand hinzufügen können.
Machen Sie lange Läufe.
Bevor Sie versuchen, das Wesentliche zu tun, trainieren Sie Ihren Körper und Ihre Beine, alle 7 oder 10 Tage eine Langstrecke zu laufen. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper langsam an die Veränderungen anpassen.
Wenn Ihnen das gelingt, werden Sie vielleicht nicht einmal bei kurzen Läufen zu müde. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen vor einem Marathonlauf monate- und jahrelang trainieren.
Trainieren Sie Ihre
Geschwindigkeitsarbeit.
Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper den Lauf bereits verkraftet, können Sie jetzt Ihren Körper trainieren, damit er durch den Prozess besser funktioniert. Diese Aktivität hilft Ihnen, die Phase zu kennen, an die Ihr Körper gewöhnt ist, und gleichzeitig die Ausdauer im Herz-Kreislauf-System zu erhöhen.
Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich.
Wenn Sie glauben, dass es nur um das Training und die Übungen geht, irren Sie sich. Legen Sie bestimmte Tage oder Perioden für Ihr Training und Ihre Erholung fest. Wenn sich Ihr Körper an die Prozesse und die Entwicklung Ihres Körpers anpasst, benötigt er eine angemessene Menge an Energie, um Burnout, Verletzungen und andere Probleme zu verhindern.
Es gibt auch andere typische Probleme, die bei Übungen auftreten können, wie z.B. Wundscheuern. Reagieren Sie entsprechend darauf.
Hydratisieren Sie.
Bei allen Marathons, Joggings und Übungen müssen die Athleten genügend Wasser trinken. Daher ist es auch für das Training erforderlich, dass Sie viel Wasser trinken. Sich mit Wasser zu versorgen, dürfte kein Problem sein, da es in der Gegend Wasserstationen gibt. Es kann aber auch helfen, wenn Sie Ihre eigene Flüssigkeit mitbringen.
Wenn Sie gerade trainieren oder joggen, trinken Sie nicht sofort viel Wasser oder Flüssigkeit. Trinken Sie in kleinen Mengen. Erschöpft zu sein, kann dazu führen, dass sich Ihr Körper dehydriert anfühlt, auch wenn er es nicht ist. Entscheiden Sie sich für Wasser, Sport oder isotonische Getränke.
Eating.
Wenn Sie Ihren Körper auf schwere oder konsequente Übungen trainieren, würde er auch mehr Energie benötigen. Obwohl es technisch nicht möglich ist, den Treibstoff, den Sie bei den Übungen verloren haben, schnell wieder aufzufüllen, können Sie dies lösen, indem Sie während der Aktivität kleine Bissen von Energieriegeln zu sich nehmen.
Es ist nicht empfehlenswert, einige Stunden vor oder unmittelbar nach dem Rennen viel zu essen. Versuchen Sie, genügend Zeit einzuplanen, um Verdauungsstörungen und anderen Magenbeschwerden vorzubeugen.
Tag des Rennens
Am Tag des Rennens sollten Sie vielleicht neue Kleidung oder neue Laufschuhe anprobieren und sogar ein anderes Frühstück zu sich nehmen. Tun Sie das nicht. Diese Aktivitäten können Problemen Platz machen, die Sie an einem normalen Tag normalerweise nicht haben.
Trinken Sie am Morgen vor dem Rennen nicht zu viel Wasser. Sie können die Wassermenge in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie am Vorabend, am Morgen und ein wenig kurz vor dem Rennen trinken. Trinken Sie während des Rennens mässig Wasser.
Versuchen Sie nicht, eine schwere Mahlzeit zu essen, da Sie Verdauungsstörungen bekommen könnten. Nehmen Sie einfach ein einfaches Frühstück ein, wie Sie es immer tun. Die Hauptidee ist, das zu tun, was Sie getan haben. Dafür haben Sie in den letzten Monaten trainiert, und diese Veranstaltung sollte wie jede andere Strecke sein, die Sie durchlaufen haben.
Der größte Punkt Ihrer bisherigen Härten ist, dass Sie die aktuelle Übung mit minimaler Anstrengung genießen können. Genießen Sie den Weg und die Gesellschaft von anderen Läufern und Freiwilligen. Wenn Sie hart trainiert haben, bekommen Sie vielleicht sogar einen Platz im Rennen!
Erholung im Rennen und darüber hinaus
Nehmen Sie sich nach dem Rennen einen Moment Zeit, um Ihren Körper, Ihren Hunger und Ihren Durst abzukühlen. Trinken Sie in den nächsten Augenblicken nach dem Rennen maßvoll. Warten Sie mit dem Essen mindestens 2 Stunden, um Ihren Körper mit Brennstoff zu versorgen.
Nach all dem, was Sie getan haben, können Sie nun eine wohlverdiente Ruhepause einlegen. Sie können sich sogar eine Woche frei nehmen, bevor Sie langsam zurückkehren, um die Routine einzulösen, die Sie für das Rennen geschaffen haben. Wenn Sie während des Rennens irgendwelche Verletzungen oder Probleme hatten, müssen Sie sich wieder bei bester Gesundheit pflegen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
Nachdem Sie die erste Hürde überwunden haben, werden Sie erkennen, dass die nächsten Herausforderungen möglich sind. Geben Sie Ihr Bestes und viel Spass bei jedem Lauf!
Erinnern Sie sich an Ihren ersten Parkplatzlauf durch diese wunderbaren Geschichten und Führer, die von unseren Lieblingsläufern veröffentlicht wurden! Als gemeinsame Aktivität in diesem Blog lassen Sie uns die verschiedenen ersten Male, die wir bei diesem Hobby hatten, noch einmal Revue passieren.
Charity Walk & Run – 5 km zwischen dem Grünabfallcontainer und dem PAX-Kabinett
Lassen Sie uns über einige unglückliche Ereignisse sprechen, die bei diesem Wohltätigkeitsspaziergang und -lauf im Spiel waren. Da das Hobby jedoch für einen guten Zweck getan wird, gibt es immer noch ein Licht am Ende des Tunnels. Am besten weg vom Abfallcontainer!
Der Beginn des Beginns
Angesichts der Berühmtheit dieses Läufers auf dem Feld könnte man meinen, dass er sein ganzes Leben lang ein so starker Athlet gewesen ist. Der Autor stellt sich seinen Unsicherheiten und blickt auf eine kraftvolle Karriere zurück, die durch seinen ersten Lauf ausgelöst wurde.
Die #321-Herausforderung
Dieses Stück erzählt von einer langen Zeit voller Abenteuer und Opfer, die mit dem Sport verbunden ist. Während sich der Körper langsam an die besagte Herausforderung des Autors gewöhnt, wollen wir einen Blick auf die verschiedenen Arten werfen, wie wir uns an die anstrengenden Übungen gewöhnen, die uns für unsere Übungen fit halten.
Sally herausfordern – Die letzte Sache
Als eine andere und persönliche Sichtweise auf die ganze Erfahrung ist dies ein großartiges Stück eines herzerwärmenden Stücks, das wir mit dem Schriftsteller und Sally geteilt hatten.
Wer will, wer will, wer hat noch nicht – einen Startplatz verschenken
Es ist schön, die Augen von jemandem zu treffen, der gerade etwas geschenkt bekommen hat.
-Jean de La Bruyère
Marathon- und Laufwettbewerbe sind die gleichen. Wir beginnen mit der Planung für die gesamte Reise und setzen sie durch. Dann kommt die nächste Phase der Planung mit dem Start des nächsten Laufs. Nach langer Zeit werden wir bald erkennen, wie aus der Anzahl der Läufe oder Marathons, die wir erlebt haben, eine gemeinsame Reise geworden ist. Sehen Sie sich die erstaunlichen Analogien in diesem Blog an.
Felsen Rodgau
Lassen Sie uns über die nicht so berühmte Liebe zu Parkläufen, Marathonläufen und anderen Hobbys sprechen, bevor andere Leute mitmachten. Diese steinige Phase des Sports ist wichtig für Menschen, die neu in dieses Hobby einsteigen. Für weitere dieser Geschichten können Sie sich auch Paul Sinton-Hewitts Freilauf im Jahr 2004 ansehen.
Die besten Vergünstigungen für die Teilnahme an einem Park Run
Kostenlos
Treten Sie Online-Seiten bei, die sich für kostenlose Läufe einsetzen. Die langen Strecken von ca. 5 km oder mehr werden von Freiwilligen begleitet, die Sie anfeuern!
Hochtechnologie
Es gibt sogar einige, die mit der besten Ausrüstung ausgestattet sind, um festzustellen, wie schnell Sie das Rennen beendet haben! Haben Sie eine digitale Kopie des gesamten Erlebnisses!
Verbrannte Kalorien? Allgemeine Gesundheit.
Hören Sie auf, über die gesamte Ernährung nachzudenken. Sie sind nicht verpflichtet, den Lauf zu beenden, aber Sie haben Anspruch auf den Spaß daran. Genießen Sie das Erlebnis!
Michael “Curse” Kurth – “Stell dir vor, du wachst auf ” EinBlick ins Buch Vor kurzem ist mir durch einen Tausch dieses Buch, das ich euch hier vorstellen möchte, in die Hände gefallen.
Feigensenf mit Kichererbsen Ich bin ein absoluter Fan von Aufstrichen, Dips, Soßen. Ich kann davon nicht genug bekommen. Beim Abendessen schmiere ich es dick aufs Brot. Zum Grillen wird tief in den Dip getunkt. Und wenn es dann mal Burger gibt, dann läuft die Soße seitlich hinaus.
TorTour de Ruhr 2018 – Die Welt schrumpft zusammen “Wir kamen als Crew, verschmolzen zu einer Einheit und gingen als Familie.” Hier sitze ich nun, bei geöffneter Terrassentür. Draußen ist strahlender Sonnenschein. Ein Wind weht. Ich höre Blätter rauschen und Vögel zwitschern.
