Wie man sich auf den nächsten Marathon und andere Veranstaltungen vorbereitet

Parkläufe gehören wahrscheinlich zu den weniger anspruchsvollen Laufveranstaltungen. Wenn Sie jedoch tatsächlich eine Führungsposition anstreben oder sich beim Laufen wohlfühlen wollen, müssen Sie sich ausreichend anstrengen. Sie können sich nicht einfach online für einen Marathon anmelden und dann an diesem Tag laufen. Es muss ein angemessenes Trainingsprogramm und eine entsprechende Planung geben. 

Sehen Sie sich den Trainingsleitfaden Schnelle Beine an, den wir für Sie zusammengestellt haben! 

Erfahrungen anderer Läufer

Der beste Ort, um etwas zu erfahren, ist die Erfahrung anderer Läufer. Wir haben einige kurze Einblicke in einige der hier auf unserer Website zusammengestellten Geschichten gegeben. Sehen Sie sie sich unten an!

  • 47. Messecup-Lauf, Leipzig: Ein Hauch von Nostalgie

15. März 2017

Als jemand, der an vielen Marathonläufen und anderen Wettkämpfen teilgenommen hat, spricht der Autor über ein besonderes Rennen im März desselben Jahres. Ein Rennen, das in der Zeit eingefroren bleibt, da die Szenen so geblieben sind, wie sie waren, bevor sie zu einem beliebten Sportereignis wurden.

  • 10. Leipziger Brückenlauf: 99,90% perfekt

11. Januar 2017

Ein unerwartetes Ereignis für den Läufer und Schriftsteller. Es gibt Zeiten, in denen die Vorbereitung nicht wirklich auf das vorbereitet, was passieren würde. Es gibt auch Dinge, die in einem bestimmten Artikel nicht begrenzt sind. Die verschiedenen Emotionen, Gedanken und Instinkte, die in einem einzigen Lauf zu spüren sind, können unmöglich in einem einzigen Artikel enthalten sein. 

  • Ein Berg wie nie zuvor… / Der (Kreuz-)Berg ruft

21. März 2017

Sehen Sie sich diesen atemlosen Ausflug in die Berge an. Vom Autor als Vorbereitungsübung ausgewählt, kann Ihnen diese Erfahrung helfen?

Für Leute, die nach Tipps und Tricks bei der Erkundung von Orten ohne vorherige Erfahrung und Forschung suchen, gibt es in diesem Stück nichts anderes als Warnungen für Sie. 

  • Barfuss gehen – so funktioniert es!

27. Februar 2017

Erleben Sie ein anderes Regime, indem Sie barfuß gehen. Da alles ein paar Größenordnungen schwerer ist, wollen wir uns ansehen, wie das Abenteuer für den Schriftsteller verlief. 

  • Laufen in Binz / Rügen: Wie cool 10 Kilometer sein können

14. November 2016

Wie funktioniert die Planung? Großartig. Hier ist ein Leitfaden über einen 10-Kilometer-Lauf, der gut recherchiert wurde und vor dem eigentlichen Rennen so viele Male durchlaufen wurde.  

  • Machen Sie Ihre Füße stark: Wie ich das Laufen wieder gefunden habe

4. Oktober 2016

Kümmern Sie sich um Ihre Beine, Füße und den ganzen Körper? Finden Sie durch regelmäßige Bewegung und einfache Spaziergänge die Energie, um jeden Tag zu stehen und zu gehen. Fühlen Sie sich wieder stark.  

  • Pokemon NEIN!!!

20. Juli 2016

Sind Sie auch infiziert? Wir kommen um diesen Wahnsinn nicht mehr herum. Dies ist eine Geschichte über das Laufen und von der Infektion mit Pokemon GO betroffen sein. Wird es für die Läufer da draussen eine positive Erfahrung sein? 

Denken Sie beim Laufen immer daran, sicher zu sein und auf Ihre Umgebung zu achten!

  • Das Fünf-Finger-Testgelände

11. Juli 2016

Die Sonne scheint hell draußen. Das Wetter ist so hell wie Ihre Stimmung für den Tag. Schauen Sie sich den Fünf-Finger-Test an, um zu wissen, wann ein guter Lauf für Sie in Frage kommt!

Vorbereitung auf die nächste Herausforderung

Nun gibt es wirklich wichtige Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie laufen. Lassen Sie uns das vor, während und nach den Vorbereitungen für Ihren nächsten Marathonlauf durchgehen.  

Wie Sie anfangen

  • Kennen Sie Ihre Grenzen. 

Der eigentliche Grund, warum Sie diesen Ausbildungsleitfaden lesen müssen, ist, dass Sie sich fragen, ob in Ihren derzeitigen Vorbereitungen vielleicht etwas fehlt. 

Bitte denken Sie daran, dass ein Marathon tonnenweise schwieriger und gefährlicher ist als ein typischer Parklauf oder Jogging. Wenn Sie ein Risiko für ernsthafte Verletzungen haben, wäre es nicht empfehlenswert, ohne einen Arzt und danach einen persönlichen Trainer zu laufen. 

  • Beginnen Sie früh.  

Wenn im nächsten Monat ein Langstreckenlauf stattfindet, melden wir uns dann heute an?

Diese Frage kann nur dann positiv beantwortet werden, wenn Sie bereits Monate und sogar ein oder zwei Jahre vor dem Wettkampf trainiert haben. Das Trainingsregime muss nicht immer groß und anstrengend sein, aber es sollte immer konsequent sein.

  • Fangen Sie klein an. 

Wenn das alles neu für Sie ist, starten Sie nicht bei einem Marathon oder Triathlon! Arbeiten Sie sich von fünf oder weniger Kilometern aufwärts. Sie können danach sogar einen Halbmarathon ausprobieren, um einen Vorgeschmack darauf zu bekommen, wie ein tatsächlicher Lauf aussehen würde.

Ein Tipp für die Wahl Ihres ersten Laufortes wäre ein Ort, den Sie bereits kennen oder dessen Räume Ihnen vertraut sind. Es könnte auch einige Veranstaltungen geben, bei denen die Läufe zu einem bestimmten, noch nie zuvor gesehenen Ziel führen, was ebenfalls Ihr Interesse wecken könnte. 

Suchen Sie beim Laufen Glück und Spaß an der Aktivität. Nehmen Sie es nicht als lästige Pflicht. 

Was Sie für Ihre Ausbildung benötigen

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier ein paar Schritte, die als Bausteine für Ihr regelmäßiges Training dienen können.  

  1. Kilometerstand aufbauen.  

Wenn Sie diese bauen, beginnen Sie ein paar Mal pro Woche aus kurzer Entfernung. Tun Sie dies konsequent, bis Sie endlich mehr Kilometer zu Ihrem Kilometerstand hinzufügen können. 

  1. Machen Sie lange Läufe. 

Bevor Sie versuchen, das Wesentliche zu tun, trainieren Sie Ihren Körper und Ihre Beine, alle 7 oder 10 Tage eine Langstrecke zu laufen. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper langsam an die Veränderungen anpassen. 

Wenn Ihnen das gelingt, werden Sie vielleicht nicht einmal bei kurzen Läufen zu müde. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen vor einem Marathonlauf monate- und jahrelang trainieren. 

  1. Trainieren Sie Ihre 

Geschwindigkeitsarbeit. 

Wenn Sie wissen, dass Ihr Körper den Lauf bereits verkraftet, können Sie jetzt Ihren Körper trainieren, damit er durch den Prozess besser funktioniert. Diese Aktivität hilft Ihnen, die Phase zu kennen, an die Ihr Körper gewöhnt ist, und gleichzeitig die Ausdauer im Herz-Kreislauf-System zu erhöhen. 

  1. Ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich. 

Wenn Sie glauben, dass es nur um das Training und die Übungen geht, irren Sie sich. Legen Sie bestimmte Tage oder Perioden für Ihr Training und Ihre Erholung fest. Wenn sich Ihr Körper an die Prozesse und die Entwicklung Ihres Körpers anpasst, benötigt er eine angemessene Menge an Energie, um Burnout, Verletzungen und andere Probleme zu verhindern. 

Es gibt auch andere typische Probleme, die bei Übungen auftreten können, wie z.B. Wundscheuern. Reagieren Sie entsprechend darauf. 

  1. Hydratisieren Sie. 

Bei allen Marathons, Joggings und Übungen müssen die Athleten genügend Wasser trinken. Daher ist es auch für das Training erforderlich, dass Sie viel Wasser trinken. Sich mit Wasser zu versorgen, dürfte kein Problem sein, da es in der Gegend Wasserstationen gibt. Es kann aber auch helfen, wenn Sie Ihre eigene Flüssigkeit mitbringen. 

Wenn Sie gerade trainieren oder joggen, trinken Sie nicht sofort viel Wasser oder Flüssigkeit. Trinken Sie in kleinen Mengen. Erschöpft zu sein, kann dazu führen, dass sich Ihr Körper dehydriert anfühlt, auch wenn er es nicht ist. Entscheiden Sie sich für Wasser, Sport oder isotonische Getränke.

  1. Eating. 

Wenn Sie Ihren Körper auf schwere oder konsequente Übungen trainieren, würde er auch mehr Energie benötigen. Obwohl es technisch nicht möglich ist, den Treibstoff, den Sie bei den Übungen verloren haben, schnell wieder aufzufüllen, können Sie dies lösen, indem Sie während der Aktivität kleine Bissen von Energieriegeln zu sich nehmen. 

Es ist nicht empfehlenswert, einige Stunden vor oder unmittelbar nach dem Rennen viel zu essen. Versuchen Sie, genügend Zeit einzuplanen, um Verdauungsstörungen und anderen Magenbeschwerden vorzubeugen. 

Tag des Rennens

Am Tag des Rennens sollten Sie vielleicht neue Kleidung oder neue Laufschuhe anprobieren und sogar ein anderes Frühstück zu sich nehmen. Tun Sie das nicht. Diese Aktivitäten können Problemen Platz machen, die Sie an einem normalen Tag normalerweise nicht haben.

Trinken Sie am Morgen vor dem Rennen nicht zu viel Wasser. Sie können die Wassermenge in Ihrem Körper erhöhen, indem Sie am Vorabend, am Morgen und ein wenig kurz vor dem Rennen trinken. Trinken Sie während des Rennens mässig Wasser. 

Versuchen Sie nicht, eine schwere Mahlzeit zu essen, da Sie Verdauungsstörungen bekommen könnten. Nehmen Sie einfach ein einfaches Frühstück ein, wie Sie es immer tun. Die Hauptidee ist, das zu tun, was Sie getan haben. Dafür haben Sie in den letzten Monaten trainiert, und diese Veranstaltung sollte wie jede andere Strecke sein, die Sie durchlaufen haben. 

Der größte Punkt Ihrer bisherigen Härten ist, dass Sie die aktuelle Übung mit minimaler Anstrengung genießen können.  Genießen Sie den Weg und die Gesellschaft von anderen Läufern und Freiwilligen. Wenn Sie hart trainiert haben, bekommen Sie vielleicht sogar einen Platz im Rennen!

Erholung im Rennen und darüber hinaus

Nehmen Sie sich nach dem Rennen einen Moment Zeit, um Ihren Körper, Ihren Hunger und Ihren Durst abzukühlen. Trinken Sie in den nächsten Augenblicken nach dem Rennen maßvoll. Warten Sie mit dem Essen mindestens 2 Stunden, um Ihren Körper mit Brennstoff zu versorgen. 

Nach all dem, was Sie getan haben, können Sie nun eine wohlverdiente Ruhepause einlegen. Sie können sich sogar eine Woche frei nehmen, bevor Sie langsam zurückkehren, um die Routine einzulösen, die Sie für das Rennen geschaffen haben. Wenn Sie während des Rennens irgendwelche Verletzungen oder Probleme hatten, müssen Sie sich wieder bei bester Gesundheit pflegen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren. 

Nachdem Sie die erste Hürde überwunden haben, werden Sie erkennen, dass die nächsten Herausforderungen möglich sind. Geben Sie Ihr Bestes und viel Spass bei jedem Lauf!