Schnelle Beine: 3-Tage-Speiseplan

wissen, welche Art von Speiseplan zu verwenden ist, ist einer der häufigsten Probleme für Läufer, insbesondere für diejenigen, die es sind im Begriff, an einem Marathon teilzunehmen. Wenn Sie also planen, einen Speiseplan zu erstellen, empfehlen wir, zuerst Ihre Trainingseinheiten anzuschließen. Auf diese Weise können Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. 

Sie haben noch keinen Speiseplan? Dann haben Sie Glück, denn wir haben einen 3-Tage-Speiseplan, den Sie ausprobieren können, wenn Sie noch am Anfang stehen. Weitere Informationen finden Sie weiter unten.

Tag 1 (Schnellarbeit)

Die Idee, Schnellarbeit zu leisten, ist ziemlich einfach. Dies bedeutet, dass Sie in unterschiedlichen Intervallen laufen müssen, während Sie schneller als Ihr normales Tempo laufen. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, sondern auch Ihr Cardio. Schauen Sie sich den von uns empfohlenen:

  • 5 Uhr 

Speiseplan anApfel- und Sportgetränk (Gatorade oder Powerade)

  • 6 Uhr

5 Meilen mit Speedwork

  • 7:30 Uhr 

Erholungsglas Milch

  • 9 Uhr Frühstück:

Eine Schüssel Melonenshake mit einer Kugel Proteinpulver, Beeren und Mandelbutter

  • 12.00 Uhr

Eine Schüssel Suppe mit Hühnerbrühe und Kartoffelsalat

  • 15.30 Uhr

Bananen- und Hüttenkäse

  • 17.00 Uhr

Gewichtheben / Krafttraining

  • 18.30 Uhr

Spaghetti mit Tomatensauce

  • 20.00 Uhr

Stück dunkle Schokolade (optional)

Beachten Sie: Ihr Essen wird den morgendlichen Lauf unterstützen und Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.

Tag 2 (auf lange Sicht)

Lange Läufe konzentrieren sich speziell auf die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Gesamtleistung. Schauen Sie sich den unten empfohlenen Speiseplan an:

  • 7 Uhr

Bagel und Erdnussbutter mit Banane und Kaffee

  • 9:30 Uhr

Führen Sie einen langen Lauf von mindestens 1 Stunde und 30 Minuten durch.

  • 12.00 Uhr

Erholungsshake von Sojamilch, Erdbeermolke, Apfel und Sauerkirschen

  • 13.00 Uhr

1 Burritoschale mit Proteinquelle, Reis, Tomaten und Guacamole

  • 16.00 Uhr 

Bananen- und Haferkeks

  • 19.00 Uhr

Gebratener Fisch, Karotten und Brokkoli

  • 20.00 Uhr Glas Wein oder Gebräu

Beachten Sie: Essen Sie Ihr Essen nicht zu früh am Tag, um den Ausdauerlauf und die Erholung davon zu unterstützen. Sobald Sie fertig sind, können Sie später am Tag Gemüse konsumieren.

Tag 3 (Ruhetag)

Wenn Sie alle umfangreichen Schulungen während dieses 3-Tage-Plans abgeschlossen haben, müssen Sie nun einen geeigneten Kurs für eine vollständige Genesung haben.

  • 8.00 Uhr 

Vollkorntoast mit Eiern und Apfel

  • 12.00 Uhr

Brutzelnder Tofu mit Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Orangensaft

  • 15.00 Uhr

Erdbeerjoghurt mit Mandeln

  • 18.00 Uhr

Kartoffelsalat mit Rüben, braunem Reis und gegrilltem Hähnchen

  • 20.00 Uhr 

Stück dunkle Schokolade (optional)

Nehmen Hinweis: Denken Sie daran, nur weil Sie einen Tag frei haben, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht mehr die richtige Aufnahme benötigen. Sie müssen an diesem Tag auch hochwertige Vollwertkost essen, um Energie wieder aufzufüllen und die Erholung für den folgenden Tag zu fördern.

Beste Fitnessbücher des Jahres 2020für 2020

Gesund bleiben ist ein Muss. Unabhängig davon, in welchem ​​Jahr es ist, ist es immer eine großartige Sache, unseren Körper in der richtigen Form zu halten. Mit einem gesunden Körper bekommen wir auch einen gesunden Geist und werden vom Risiko von Krankheiten abgehalten. 

Neben dem Ansehen von Videos sind auch Bücher über Fitness erschienen, die uns einige Tipps geben, wie wir fit und gesund sein können, auch wenn wir gerade zu Hause sind. Gerne stehen uns diese Bücher immer zum Lesen zur Verfügung und erfordern keine Technologie, nur um darauf zugreifen zu können. Hier sind einige der besten Fitnessbücher des Jahres 2020, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben. 

Kein Diätbuch 

Geschrieben von: James Smith 

Das Tolle an diesem Buch ist, dass es seinem Titel treu bleibt. Es gibt Ihnen keinen bestimmten Diätplan oder einen kurzfristigen Gewichtsverlustplan. Stattdessen erhalten Sie einen gesünderen Ersatz für die üblichen Methoden und Ergänzungen, die andere Bücher zuvor bereitgestellt hatten. Es entlarvt auch einige Missverständnisse darüber, fit zu bleiben, um Fehler in Ihrem Tagesablauf zu vermeiden. 

Hier sind einige Kapitelinhalte. 

  • FettabbauVergleichMuskelaufbau
  • Stoffwechsel- und ‚KörperTypen‘ 
  • Protein Ziele und KalorienTracking 
  • gemeinsame FitnessTäuschungen

Atomic Gewohnheiten

Atomic Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Methode bauen Gute Gewohnheiten & Break Bad Ones 

Geschrieben von: James Klar 

Normalerweise Fitness BücherSie erzählen überAusübung Routinen und einige richtige Diät-Anleitung. Dieses Buch jedoch nicht. Stattdessen konzentriert sich dieses Buch auf die Schwierigkeiten, ein großartiges Fitnessprogramm zu entwickeln, das durch die natürlichen Gewohnheiten einer Person verursacht wird. Durch das Lesen dieses Buches lernen die Leser, wie sie neue gesunde Gewohnheiten schaffen und wie sie daran festhalten können. 

Neben der Veröffentlichung dieses Buches bietet der Autor Clear auch einige Online-Support-Ressourcen für diejenigen, die auf absolut narrensichere Weise fit und gesund bleiben möchten. 

Fitness-Hacks für über 50

einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren

Geschrieben von: K. Aleisha Fetters Mit 

zunehmendem Alter fit zu bleiben, ist eine schwierige Herausforderung. Es gibt jedoch noch einige einfache Möglichkeiten, wie Sie den Alterungsprozess bewältigen können, ohne sich mit Körperkomplikationen alt fühlen zu müssen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie auch dann verwenden können, wenn Sie noch nicht 50 Jahre alt sind. 

Durch das Lesen dieses Buches werden die Leser zu einem gesünderen Lebensstil geführt, der Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen kann. Abgesehen von Tipps werden Sie in diesem Buch auch einige einfache Aktivitäten ausführen können, die jeden Tag nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. 

Überblick 

Abgesehen von den oben genannten gibt es immer noch viele Bücher auf dem Markt, die Sie zu einer besseren Fitness führen können. Wenn man diese Bücher liest, wird man erkennen, dass es nicht so viel kostet, fit und gesund zu bleiben, wie andere es scheinen lassen.