Schnelle Beine: Was Sie über Triathlons wissen müssen

Für diejenigen, die ihre Berufung in Bezug auf Fitness finden möchten, sollten Sie sich nicht darauf beschränken, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist eine gute Idee, neue Dinge auszuprobieren, weil man nie weiß, welcher Sport zu einem sprechen könnte. 

Ein Triathlon oder ein Training für einen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Das Ziel dieser Veranstaltung ist es, dass jemand in einer Veranstaltung rennt, Fahrrad fährt und schwimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, alle Teile Ihres Körpers zu trainieren und eine Menge Kalorien zu verbrennen. 

Wenn Sie ein Anfänger sind und an einem Triathlon teilnehmen möchten, müssen Sie einige Dinge zuerst beachten. Schließlich sollte nicht alles einfach sein. Auch wenn Sie ein erfahrener Läufer oder Schwimmer sind, müssen Sie von vorne beginnen. Sobald Sie Ihre Erfahrung aufgebaut haben, können Sie immer besser werden. 

Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Triathlons nicht so einfach sind, wie Sie denken. Sie können einige Leute sehen, die es in Filmen oder im Fernsehen tun, und es scheint einfach, aber es dauert Monate der Vorbereitung. Die Athleten müssen rennen, Fahrrad fahren und bis zur Ziellinie schwimmen, und es ist viel schwieriger als Sie denken. 

Das nächste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie das Training nicht als selbstverständlich betrachten sollten. Da Athleten Wochen oder sogar Monate brauchen, um sich auf einen Triathlon vorzubereiten, müssen Sie auch die Zeit einplanen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag Fahrrad zu fahren und mindestens zwei- bis dreimal pro Woche schwimmen zu gehen.  

Stellen Sie sicher, dass Sie auch die richtige Ausrüstung kaufen. Dazu gehören ein Hautausschlagschutz, einige Wasserschuhe, ein Flaschenhalter und vieles mehr. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Recherchen durchführen, bevor Sie unvorbereitet eintauchen. Auf diese Weise sind Sie für jede Situation gerüstet, wenn der Tag des Triathlons kommt.

Vergessen Sie nicht, engagiert zu bleiben. Selbst wenn Sie körperlich fit sind, nützt Ihnen die Teilnahme an einem Triathlon nichts, wenn Sie sich nicht dem Sport widmen. Denken Sie nur an Ihre Ziele und wie die Veranstaltung ablaufen soll. Denken Sie am Ende des Tages daran, dass Sie eine gute Zeit dort verbringen und fit bleiben. 

Wenn Sie mehr über Triathlons, Marathons oder andere Veranstaltungen erfahren möchten, lesen Sie den Rest unserer Artikel bei Schnelle Beine. Sie können eine Vielzahl von Informationen finden, die Ihnen sicherlich helfen werden, den Überblick über Ihr Spiel zu behalten. Wenn Sie an Veranstaltungen teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fotos und Erfahrungen auf unserer Website teilen! 

Don’t zögern über unsere Homepage stöbern und Ihre Wahl des kuratierte Inhalte nehmen wir jeden Tag schreiben. Vergessen Sie außerdem nicht, unseren Newsletter zu abonnieren und uns bei Fragen eine Nachricht zu senden!

Schnelle Beine: Erinnerungen vor dem Triathlon

Heutzutage wollen die Menschen alles tun, um fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Einige Leute bevorzugen Sportarten wie Basketball oder Fußball, während andere gerne professionelle Kurse wie Spin Class oder Pilates besuchen. Eine beliebte Wahl für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde abwerfen möchten, sind Marathons oder Triathlons. 

Triathlons sind Aktivitäten, bei denen Sie mit anderen Menschen laufen, schwimmen und Rad fahren können, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Es kann einen gesunden Körper, Geist und gute Verbindungen zu anderen Menschen fördern. Ganz zu schweigen davon, dass es ein großartiges Gefühl ist, wenn Sie die Ziellinie überqueren und diese Medaille erhalten. 

Hier bei Schelle Beine möchten wir, dass unsere Kunden Spaß haben und das Beste aus ihrer Fitnessreise machen. Wir möchten jedoch sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind und die erforderlichen Schritte unternehmen, bevor Sie an einem Triathlon teilnehmen. 

Um mehr zu erfahren, beachteneinige Hinweise, die Sie beachten sollten: 

  1. SieTrainieren Sie nicht als selbstverständlich
    In den Wochen oder Monaten vor einem Triathlon müssen Sie hart trainieren. Dies ist so, dass Sie nicht schockiert oder zu müde sind, wenn der Tag kommt. Wechseln Sie zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen, um Ihren Körper an das Gefühl zu gewöhnen. 
  2. Iss gesundes Essen und ruhe
    dich aus. Unterschätze nicht die Kraft, gutes Essen zu essen und viel zu schlafen. Die Pflege Ihres Körpers wirkt Wunder für Sie und stellt sicher, dass Sie vorbereitet und mit Energie in den Triathlon gehen. Geben Sie Ihr Bestes, um proteinreiche Lebensmittel zu essen und schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden. 
  3. Machen Sie es sich beim ersten Mal gemütlichSie zum ersten Mal
    WennTriathlon spielen, nehmen Sie es ruhig. Sie haben vielleicht hohe Erwartungen an sich selbst gestellt, aber es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. 
  4. Tragen Sie die richtige Kleidung
    Das Tragen der richtigen Kleidung ist besonders für die Schwimm- und Laufteile wichtig. Kaufen Sie einen guten Neoprenanzug, der gut zu Ihnen passt, und bequeme Schuhe, die keine Bewegung behindern. 
  5. Bringen Sie die notwendige Ausrüstung mit
    Da die Teilnahme an einem Triathlon die dreifache Herausforderung darstellt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung verfügen. Bringen Sie eine Schutzbrille, eine Wasserflasche, einen Schrittzähler und einen Herzfrequenzmesser mit. Vergessen Sie nicht, auch ein Erste-Hilfe-Set und Medikamente mitzubringen, falls Sie diese benötigen. 

Über Schnelle Beine

Schnelle Beine ist eine Website für Triathleten und Marathonläufer, die nach einer Möglichkeit suchen, ihr Spiel zu verbessern. 

In den letzten Jahren haben sich immer mehr Menschen hier in Deutschland für Bewegung interessiert. Es hat uns dazu gebracht, diese Website zu erstellen und den Menschen zu helfen, ihr volles Potenzial zu erreichen, wenn sie ein intensives Training absolvieren. 

Vergessen Sie nicht, unseren Newsletter zu abonnieren und uns eine Nachricht zu senden, wenn Sie Fragen haben!

Schnelle Beine: 3-Tage-Speiseplan

wissen, welche Art von Speiseplan zu verwenden ist, ist einer der häufigsten Probleme für Läufer, insbesondere für diejenigen, die es sind im Begriff, an einem Marathon teilzunehmen. Wenn Sie also planen, einen Speiseplan zu erstellen, empfehlen wir, zuerst Ihre Trainingseinheiten anzuschließen. Auf diese Weise können Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. 

Sie haben noch keinen Speiseplan? Dann haben Sie Glück, denn wir haben einen 3-Tage-Speiseplan, den Sie ausprobieren können, wenn Sie noch am Anfang stehen. Weitere Informationen finden Sie weiter unten.

Tag 1 (Schnellarbeit)

Die Idee, Schnellarbeit zu leisten, ist ziemlich einfach. Dies bedeutet, dass Sie in unterschiedlichen Intervallen laufen müssen, während Sie schneller als Ihr normales Tempo laufen. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, sondern auch Ihr Cardio. Schauen Sie sich den von uns empfohlenen:

  • 5 Uhr 

Speiseplan anApfel- und Sportgetränk (Gatorade oder Powerade)

  • 6 Uhr

5 Meilen mit Speedwork

  • 7:30 Uhr 

Erholungsglas Milch

  • 9 Uhr Frühstück:

Eine Schüssel Melonenshake mit einer Kugel Proteinpulver, Beeren und Mandelbutter

  • 12.00 Uhr

Eine Schüssel Suppe mit Hühnerbrühe und Kartoffelsalat

  • 15.30 Uhr

Bananen- und Hüttenkäse

  • 17.00 Uhr

Gewichtheben / Krafttraining

  • 18.30 Uhr

Spaghetti mit Tomatensauce

  • 20.00 Uhr

Stück dunkle Schokolade (optional)

Beachten Sie: Ihr Essen wird den morgendlichen Lauf unterstützen und Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.

Tag 2 (auf lange Sicht)

Lange Läufe konzentrieren sich speziell auf die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Gesamtleistung. Schauen Sie sich den unten empfohlenen Speiseplan an:

  • 7 Uhr

Bagel und Erdnussbutter mit Banane und Kaffee

  • 9:30 Uhr

Führen Sie einen langen Lauf von mindestens 1 Stunde und 30 Minuten durch.

  • 12.00 Uhr

Erholungsshake von Sojamilch, Erdbeermolke, Apfel und Sauerkirschen

  • 13.00 Uhr

1 Burritoschale mit Proteinquelle, Reis, Tomaten und Guacamole

  • 16.00 Uhr 

Bananen- und Haferkeks

  • 19.00 Uhr

Gebratener Fisch, Karotten und Brokkoli

  • 20.00 Uhr Glas Wein oder Gebräu

Beachten Sie: Essen Sie Ihr Essen nicht zu früh am Tag, um den Ausdauerlauf und die Erholung davon zu unterstützen. Sobald Sie fertig sind, können Sie später am Tag Gemüse konsumieren.

Tag 3 (Ruhetag)

Wenn Sie alle umfangreichen Schulungen während dieses 3-Tage-Plans abgeschlossen haben, müssen Sie nun einen geeigneten Kurs für eine vollständige Genesung haben.

  • 8.00 Uhr 

Vollkorntoast mit Eiern und Apfel

  • 12.00 Uhr

Brutzelnder Tofu mit Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Orangensaft

  • 15.00 Uhr

Erdbeerjoghurt mit Mandeln

  • 18.00 Uhr

Kartoffelsalat mit Rüben, braunem Reis und gegrilltem Hähnchen

  • 20.00 Uhr 

Stück dunkle Schokolade (optional)

Nehmen Hinweis: Denken Sie daran, nur weil Sie einen Tag frei haben, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht mehr die richtige Aufnahme benötigen. Sie müssen an diesem Tag auch hochwertige Vollwertkost essen, um Energie wieder aufzufüllen und die Erholung für den folgenden Tag zu fördern.

Beste Fitnessbücher des Jahres 2020für 2020

Gesund bleiben ist ein Muss. Unabhängig davon, in welchem ​​Jahr es ist, ist es immer eine großartige Sache, unseren Körper in der richtigen Form zu halten. Mit einem gesunden Körper bekommen wir auch einen gesunden Geist und werden vom Risiko von Krankheiten abgehalten. 

Neben dem Ansehen von Videos sind auch Bücher über Fitness erschienen, die uns einige Tipps geben, wie wir fit und gesund sein können, auch wenn wir gerade zu Hause sind. Gerne stehen uns diese Bücher immer zum Lesen zur Verfügung und erfordern keine Technologie, nur um darauf zugreifen zu können. Hier sind einige der besten Fitnessbücher des Jahres 2020, die sich als sehr hilfreich erwiesen haben. 

Kein Diätbuch 

Geschrieben von: James Smith 

Das Tolle an diesem Buch ist, dass es seinem Titel treu bleibt. Es gibt Ihnen keinen bestimmten Diätplan oder einen kurzfristigen Gewichtsverlustplan. Stattdessen erhalten Sie einen gesünderen Ersatz für die üblichen Methoden und Ergänzungen, die andere Bücher zuvor bereitgestellt hatten. Es entlarvt auch einige Missverständnisse darüber, fit zu bleiben, um Fehler in Ihrem Tagesablauf zu vermeiden. 

Hier sind einige Kapitelinhalte. 

  • FettabbauVergleichMuskelaufbau
  • Stoffwechsel- und ‚KörperTypen‘ 
  • Protein Ziele und KalorienTracking 
  • gemeinsame FitnessTäuschungen

Atomic Gewohnheiten

Atomic Gewohnheiten: Eine einfache und bewährte Methode bauen Gute Gewohnheiten & Break Bad Ones 

Geschrieben von: James Klar 

Normalerweise Fitness BücherSie erzählen überAusübung Routinen und einige richtige Diät-Anleitung. Dieses Buch jedoch nicht. Stattdessen konzentriert sich dieses Buch auf die Schwierigkeiten, ein großartiges Fitnessprogramm zu entwickeln, das durch die natürlichen Gewohnheiten einer Person verursacht wird. Durch das Lesen dieses Buches lernen die Leser, wie sie neue gesunde Gewohnheiten schaffen und wie sie daran festhalten können. 

Neben der Veröffentlichung dieses Buches bietet der Autor Clear auch einige Online-Support-Ressourcen für diejenigen, die auf absolut narrensichere Weise fit und gesund bleiben möchten. 

Fitness-Hacks für über 50

einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihr Leben zu integrieren

Geschrieben von: K. Aleisha Fetters Mit 

zunehmendem Alter fit zu bleiben, ist eine schwierige Herausforderung. Es gibt jedoch noch einige einfache Möglichkeiten, wie Sie den Alterungsprozess bewältigen können, ohne sich mit Körperkomplikationen alt fühlen zu müssen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie auch dann verwenden können, wenn Sie noch nicht 50 Jahre alt sind. 

Durch das Lesen dieses Buches werden die Leser zu einem gesünderen Lebensstil geführt, der Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen kann. Abgesehen von Tipps werden Sie in diesem Buch auch einige einfache Aktivitäten ausführen können, die jeden Tag nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nehmen. 

Überblick 

Abgesehen von den oben genannten gibt es immer noch viele Bücher auf dem Markt, die Sie zu einer besseren Fitness führen können. Wenn man diese Bücher liest, wird man erkennen, dass es nicht so viel kostet, fit und gesund zu bleiben, wie andere es scheinen lassen.