Schnelle Beine: Häufigste

Laufen ist eine der beliebtesten und einfachsten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Aber nur weil es gut für Ihre Gesundheit ist, heißt das nicht, dass Sie nicht auf ein bisschen Ärger auf der ganzen Linie stoßen werden. Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur zu stark anspannen, führt dies schließlich zu einer Verletzung. Wenn Sie mehr über die häufigsten Verletzungen beim Laufen erfahren möchten, werfen Sie einen Blick auf die Liste, die wir unten zusammengestellt haben. 

  1. Läuferknie

Läuferknie ist eine häufige Verletzung, die im Volksmund als patellofemorales Syndrom bekannt ist. Es ist ein allgemeiner Begriff für Verletzungen, die an den Knien oder der Kniescheibe auftreten, und ist bei Sportarten, bei denen es um Laufen und Springen geht, weit verbreitet. Laut Medizinern haben diejenigen, die schwache Hüft- und Kniemuskeln haben, ein höheres Risiko, diese Verletzung zu entwickeln. 

Diese Verletzung verursacht leichte bis starke Schmerzen an einem Ihrer Knie. Wenn Sie Pech haben, kann es sogar zu Schmerzen an beiden Beinen kommen. Die Schmerzen, die es verursacht, werden nur schlimmer, je mehr Sie Ihren Muskel belasten. Eine andere Sache, die es tut, sind Knallgeräusche auf den Knien nach einer längeren Zeit der Nichtbewegung. 

Körperliche Behandlungen funktionieren am besten für diese Art von Verletzungen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt für Empfehlungen. 

  1. Achillessehnenentzündung

Diese Verletzung bezieht sich auf die Entzündung in der Sehne, die Ihre Wadenmuskeln und Ihre Ferse verbindet. Es wird hauptsächlich durch eine Überbeanspruchung Ihrer Muskeln und eine Erhöhung der Intensität Ihres Trainings verursacht.

Es ist gefährlich, unbehandelt zu bleiben, da es Ihre Achillessehne vollständig reißen kann, was eine Operation zur Reparatur erfordert. Wir empfehlen dringend, es in dem Moment behandeln zu lassen, in dem Sie Schmerzen in Ihren Sehnen verspüren. 

  1. IT-Band-Syndrom 

Das IT-Band-Syndrom ist im Iliotibialband entlang Ihrer Beine zu spüren. Es ist ein Bindegewebe, das sich in der äußeren Hüfte und im Knie befindet. Dieses Gewebe stabilisiert Ihre Knie beim Laufen oder Gehen. 

Verletzungen in diesem Teil deiner Beine werden meistens durch wiederholte Reibung mit deinem Beinknochen beim Laufen verursacht. Andere Ursachen können Ihre schwachen Gesäßmuskeln, Hüften und Bauch sein. Diejenigen, die an dieser Verletzung leiden, neigen dazu, einen scharfen Schmerz in der Außenseite ihrer Beine knapp über den Knien zu verspüren. Die Schmerzen werden schlimmer, wenn Sie die Knie beugen, daher empfehlen wir eine schnelle Behandlung. 

  1. Schienbeinschienen

Schienbeinschienen sind auch als Schienbeinstresssyndrom bekannt, bei dem Sie Schmerzen in den vorderen oder inneren Teilen Ihrer Beine in der Nähe Ihres Schienbeins verspüren. Diese Art von Verletzung tritt auf, wenn Sie Ihr Laufvolumen beim Laufen auf harten Oberflächen fast sofort erhöhen. 

Es ist ein häufiger Fall, der nicht unbedingt eine ausdrückliche ärztliche Behandlung erfordert. Wenn Sie es jedoch unbehandelt lassen, kann es sich aufgrund von Stressfrakturen zu einer ernsthafteren Verletzung entwickeln.

Schnelle Beine: Was Sie über Triathlons wissen müssen

Für diejenigen, die ihre Berufung in Bezug auf Fitness finden möchten, sollten Sie sich nicht darauf beschränken, zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist eine gute Idee, neue Dinge auszuprobieren, weil man nie weiß, welcher Sport zu einem sprechen könnte. 

Ein Triathlon oder ein Training für einen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Das Ziel dieser Veranstaltung ist es, dass jemand in einer Veranstaltung rennt, Fahrrad fährt und schwimmt. Es ist eine großartige Möglichkeit, alle Teile Ihres Körpers zu trainieren und eine Menge Kalorien zu verbrennen. 

Wenn Sie ein Anfänger sind und an einem Triathlon teilnehmen möchten, müssen Sie einige Dinge zuerst beachten. Schließlich sollte nicht alles einfach sein. Auch wenn Sie ein erfahrener Läufer oder Schwimmer sind, müssen Sie von vorne beginnen. Sobald Sie Ihre Erfahrung aufgebaut haben, können Sie immer besser werden. 

Eine Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Triathlons nicht so einfach sind, wie Sie denken. Sie können einige Leute sehen, die es in Filmen oder im Fernsehen tun, und es scheint einfach, aber es dauert Monate der Vorbereitung. Die Athleten müssen rennen, Fahrrad fahren und bis zur Ziellinie schwimmen, und es ist viel schwieriger als Sie denken. 

Das nächste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie das Training nicht als selbstverständlich betrachten sollten. Da Athleten Wochen oder sogar Monate brauchen, um sich auf einen Triathlon vorzubereiten, müssen Sie auch die Zeit einplanen. Es ist eine gute Idee, jeden Tag Fahrrad zu fahren und mindestens zwei- bis dreimal pro Woche schwimmen zu gehen.  

Stellen Sie sicher, dass Sie auch die richtige Ausrüstung kaufen. Dazu gehören ein Hautausschlagschutz, einige Wasserschuhe, ein Flaschenhalter und vieles mehr. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Recherchen durchführen, bevor Sie unvorbereitet eintauchen. Auf diese Weise sind Sie für jede Situation gerüstet, wenn der Tag des Triathlons kommt.

Vergessen Sie nicht, engagiert zu bleiben. Selbst wenn Sie körperlich fit sind, nützt Ihnen die Teilnahme an einem Triathlon nichts, wenn Sie sich nicht dem Sport widmen. Denken Sie nur an Ihre Ziele und wie die Veranstaltung ablaufen soll. Denken Sie am Ende des Tages daran, dass Sie eine gute Zeit dort verbringen und fit bleiben. 

Wenn Sie mehr über Triathlons, Marathons oder andere Veranstaltungen erfahren möchten, lesen Sie den Rest unserer Artikel bei Schnelle Beine. Sie können eine Vielzahl von Informationen finden, die Ihnen sicherlich helfen werden, den Überblick über Ihr Spiel zu behalten. Wenn Sie an Veranstaltungen teilnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fotos und Erfahrungen auf unserer Website teilen! 

Don’t zögern über unsere Homepage stöbern und Ihre Wahl des kuratierte Inhalte nehmen wir jeden Tag schreiben. Vergessen Sie außerdem nicht, unseren Newsletter zu abonnieren und uns bei Fragen eine Nachricht zu senden!

Schnelle Beine: Erinnerungen vor dem Triathlon

Heutzutage wollen die Menschen alles tun, um fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Einige Leute bevorzugen Sportarten wie Basketball oder Fußball, während andere gerne professionelle Kurse wie Spin Class oder Pilates besuchen. Eine beliebte Wahl für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde abwerfen möchten, sind Marathons oder Triathlons. 

Triathlons sind Aktivitäten, bei denen Sie mit anderen Menschen laufen, schwimmen und Rad fahren können, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Es kann einen gesunden Körper, Geist und gute Verbindungen zu anderen Menschen fördern. Ganz zu schweigen davon, dass es ein großartiges Gefühl ist, wenn Sie die Ziellinie überqueren und diese Medaille erhalten. 

Hier bei Schelle Beine möchten wir, dass unsere Kunden Spaß haben und das Beste aus ihrer Fitnessreise machen. Wir möchten jedoch sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind und die erforderlichen Schritte unternehmen, bevor Sie an einem Triathlon teilnehmen. 

Um mehr zu erfahren, beachteneinige Hinweise, die Sie beachten sollten: 

  1. SieTrainieren Sie nicht als selbstverständlich
    In den Wochen oder Monaten vor einem Triathlon müssen Sie hart trainieren. Dies ist so, dass Sie nicht schockiert oder zu müde sind, wenn der Tag kommt. Wechseln Sie zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen, um Ihren Körper an das Gefühl zu gewöhnen. 
  2. Iss gesundes Essen und ruhe
    dich aus. Unterschätze nicht die Kraft, gutes Essen zu essen und viel zu schlafen. Die Pflege Ihres Körpers wirkt Wunder für Sie und stellt sicher, dass Sie vorbereitet und mit Energie in den Triathlon gehen. Geben Sie Ihr Bestes, um proteinreiche Lebensmittel zu essen und schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden. 
  3. Machen Sie es sich beim ersten Mal gemütlichSie zum ersten Mal
    WennTriathlon spielen, nehmen Sie es ruhig. Sie haben vielleicht hohe Erwartungen an sich selbst gestellt, aber es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. 
  4. Tragen Sie die richtige Kleidung
    Das Tragen der richtigen Kleidung ist besonders für die Schwimm- und Laufteile wichtig. Kaufen Sie einen guten Neoprenanzug, der gut zu Ihnen passt, und bequeme Schuhe, die keine Bewegung behindern. 
  5. Bringen Sie die notwendige Ausrüstung mit
    Da die Teilnahme an einem Triathlon die dreifache Herausforderung darstellt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung verfügen. Bringen Sie eine Schutzbrille, eine Wasserflasche, einen Schrittzähler und einen Herzfrequenzmesser mit. Vergessen Sie nicht, auch ein Erste-Hilfe-Set und Medikamente mitzubringen, falls Sie diese benötigen. 

Über Schnelle Beine

Schnelle Beine ist eine Website für Triathleten und Marathonläufer, die nach einer Möglichkeit suchen, ihr Spiel zu verbessern. 

In den letzten Jahren haben sich immer mehr Menschen hier in Deutschland für Bewegung interessiert. Es hat uns dazu gebracht, diese Website zu erstellen und den Menschen zu helfen, ihr volles Potenzial zu erreichen, wenn sie ein intensives Training absolvieren. 

Vergessen Sie nicht, unseren Newsletter zu abonnieren und uns eine Nachricht zu senden, wenn Sie Fragen haben!

Schnelle Beine: 3-Tage-Speiseplan

wissen, welche Art von Speiseplan zu verwenden ist, ist einer der häufigsten Probleme für Läufer, insbesondere für diejenigen, die es sind im Begriff, an einem Marathon teilzunehmen. Wenn Sie also planen, einen Speiseplan zu erstellen, empfehlen wir, zuerst Ihre Trainingseinheiten anzuschließen. Auf diese Weise können Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. 

Sie haben noch keinen Speiseplan? Dann haben Sie Glück, denn wir haben einen 3-Tage-Speiseplan, den Sie ausprobieren können, wenn Sie noch am Anfang stehen. Weitere Informationen finden Sie weiter unten.

Tag 1 (Schnellarbeit)

Die Idee, Schnellarbeit zu leisten, ist ziemlich einfach. Dies bedeutet, dass Sie in unterschiedlichen Intervallen laufen müssen, während Sie schneller als Ihr normales Tempo laufen. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, sondern auch Ihr Cardio. Schauen Sie sich den von uns empfohlenen:

  • 5 Uhr 

Speiseplan anApfel- und Sportgetränk (Gatorade oder Powerade)

  • 6 Uhr

5 Meilen mit Speedwork

  • 7:30 Uhr 

Erholungsglas Milch

  • 9 Uhr Frühstück:

Eine Schüssel Melonenshake mit einer Kugel Proteinpulver, Beeren und Mandelbutter

  • 12.00 Uhr

Eine Schüssel Suppe mit Hühnerbrühe und Kartoffelsalat

  • 15.30 Uhr

Bananen- und Hüttenkäse

  • 17.00 Uhr

Gewichtheben / Krafttraining

  • 18.30 Uhr

Spaghetti mit Tomatensauce

  • 20.00 Uhr

Stück dunkle Schokolade (optional)

Beachten Sie: Ihr Essen wird den morgendlichen Lauf unterstützen und Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.

Tag 2 (auf lange Sicht)

Lange Läufe konzentrieren sich speziell auf die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Gesamtleistung. Schauen Sie sich den unten empfohlenen Speiseplan an:

  • 7 Uhr

Bagel und Erdnussbutter mit Banane und Kaffee

  • 9:30 Uhr

Führen Sie einen langen Lauf von mindestens 1 Stunde und 30 Minuten durch.

  • 12.00 Uhr

Erholungsshake von Sojamilch, Erdbeermolke, Apfel und Sauerkirschen

  • 13.00 Uhr

1 Burritoschale mit Proteinquelle, Reis, Tomaten und Guacamole

  • 16.00 Uhr 

Bananen- und Haferkeks

  • 19.00 Uhr

Gebratener Fisch, Karotten und Brokkoli

  • 20.00 Uhr Glas Wein oder Gebräu

Beachten Sie: Essen Sie Ihr Essen nicht zu früh am Tag, um den Ausdauerlauf und die Erholung davon zu unterstützen. Sobald Sie fertig sind, können Sie später am Tag Gemüse konsumieren.

Tag 3 (Ruhetag)

Wenn Sie alle umfangreichen Schulungen während dieses 3-Tage-Plans abgeschlossen haben, müssen Sie nun einen geeigneten Kurs für eine vollständige Genesung haben.

  • 8.00 Uhr 

Vollkorntoast mit Eiern und Apfel

  • 12.00 Uhr

Brutzelnder Tofu mit Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Orangensaft

  • 15.00 Uhr

Erdbeerjoghurt mit Mandeln

  • 18.00 Uhr

Kartoffelsalat mit Rüben, braunem Reis und gegrilltem Hähnchen

  • 20.00 Uhr 

Stück dunkle Schokolade (optional)

Nehmen Hinweis: Denken Sie daran, nur weil Sie einen Tag frei haben, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht mehr die richtige Aufnahme benötigen. Sie müssen an diesem Tag auch hochwertige Vollwertkost essen, um Energie wieder aufzufüllen und die Erholung für den folgenden Tag zu fördern.

7 Athletenbiografien zur Steigerung Ihrer Motivation

In dieser Welt gibt es viele Dinge, die Sie mit Hilfe und Unterstützung großartiger motivierender Menschen erreichen können. Sie können eine Autobiografie eines Athleten abholen, wenn Sie nicht jemanden haben, der dies für Sie erledigt. 

Es gibt vielevon Sportlern Autobiografien , die Ihnen sicherlich eine großartige Motivation geben, die Sie im Leben brauchen. Aus diesem Grund haben wir einige der besten motivierenden Autobiografien aufgelistet, die Sie möglicherweise lesen.

Die TB12-Methode: So erreichen Sie eine lebenslange SpitzenleistungWird derzeit

Von: Tom Brady

als einer der größten Quarterbacks in der National Football League (NFL) angesehen. Und in diesem Buch erfahren Sie, warum Tom Brady die ZIEGE ist. Es behandelt alles, was Sie über Bradys Trainingsroutine und die Prinzipien im Leben wissen müssen. 

Dies zeigt auch seine Herausforderungen und den Druck, dem er jeden Tag ausgesetzt ist, wenn er einer der größten QBs ist. Brady konzentrierte sich auch auf seine Gesundheit, als er einige der Dinge befürwortete, die für ihn funktionieren, wie Krafttraining, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Nahrungsergänzung, kognitive Fitness und Erholung. 

Die Kunst der Resilienz

von Ross Edgley

Von dem preisgekrönten Abenteurer Ross Edgley kommt ein Buch über Resilienz, da er einer der perfekten Menschen ist, um darüber zu sprechen, da er großartige Erfolge erzielt hat. Er schwamm durch Großbritannien, lief einen Marathon, während er ein 1,4-Tonnen-Auto zog, lebte bei den Yamabushi-Kriegermönchen in Japan und vielen anderen. Dieses Buch wird sich darauf konzentrieren, wie er diesen Geisteszustand erreicht hat und wie Sie Ihre mentale Stärke steigern können. 

Die Mamba-Mentalität: Wie ich spiele

von Kobe Bryant

Dieses Buch von einem der größten Lakers-Spieler aller Zeiten ist ein großartiges Buch, weil es Ihnen hilft zu verstehen, wie er spielt und wie er sich mental und physisch vorbereitet. Es geht auch darum, wie er seine Leidenschaft für Basketball für verschiedene Wohltätigkeitsorganisationen einsetzt. 

Angst ist eine Wahl: Die Herausforderungen des Lebens mit Würde, Glauben und Entschlossenheit angehen

von James Conner 

Wenn Sie eine inspirierende Geschichte lesen möchten, sollten Sie diese Autobiografie lesen, indem Sie die Pittsburgh Steelers zurücklaufen lassen. Es konzentriert sich auf seinen Kampf gegen Hodgkins Lymphom und wie er es eroberte, um ein NFL-Spieler zu werden. 

Dies gibt Ihnen Anregungen, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen und gegen die dunkelsten Gedanken kämpfen und sich auf Ihr Wachstum als Person konzentrieren können. 

Open

by Andre Agassi

Dieser Tennisspieler hat nicht nur Rekorde gebrochen, sondern auch zahlreiche Grand Slams, Auszeichnungen und die Herzen seiner Fans gewonnen. Agassi wird in diesem Buch diskutieren, wie sein ganzes Leben für ihn geplant ist, bevor er geboren wurde, und wie er es umgedreht hat. Es zeigt Ihnen, wie Sie sich nur auf die Wichtigkeit konzentrieren können, dem Druck frontal zu begegnen.