Schnelle Beine: Erinnerungen vor dem Triathlon

Heutzutage wollen die Menschen alles tun, um fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Einige Leute bevorzugen Sportarten wie Basketball oder Fußball, während andere gerne professionelle Kurse wie Spin Class oder Pilates besuchen. Eine beliebte Wahl für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde abwerfen möchten, sind Marathons oder Triathlons. 

Triathlons sind Aktivitäten, bei denen Sie mit anderen Menschen laufen, schwimmen und Rad fahren können, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Es kann einen gesunden Körper, Geist und gute Verbindungen zu anderen Menschen fördern. Ganz zu schweigen davon, dass es ein großartiges Gefühl ist, wenn Sie die Ziellinie überqueren und diese Medaille erhalten. 

Hier bei Schelle Beine möchten wir, dass unsere Kunden Spaß haben und das Beste aus ihrer Fitnessreise machen. Wir möchten jedoch sicherstellen, dass Sie in Sicherheit sind und die erforderlichen Schritte unternehmen, bevor Sie an einem Triathlon teilnehmen. 

Um mehr zu erfahren, beachteneinige Hinweise, die Sie beachten sollten: 

  1. SieTrainieren Sie nicht als selbstverständlich
    In den Wochen oder Monaten vor einem Triathlon müssen Sie hart trainieren. Dies ist so, dass Sie nicht schockiert oder zu müde sind, wenn der Tag kommt. Wechseln Sie zwischen Schwimmen, Radfahren und Laufen, um Ihren Körper an das Gefühl zu gewöhnen. 
  2. Iss gesundes Essen und ruhe
    dich aus. Unterschätze nicht die Kraft, gutes Essen zu essen und viel zu schlafen. Die Pflege Ihres Körpers wirkt Wunder für Sie und stellt sicher, dass Sie vorbereitet und mit Energie in den Triathlon gehen. Geben Sie Ihr Bestes, um proteinreiche Lebensmittel zu essen und schlafen Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden. 
  3. Machen Sie es sich beim ersten Mal gemütlichSie zum ersten Mal
    WennTriathlon spielen, nehmen Sie es ruhig. Sie haben vielleicht hohe Erwartungen an sich selbst gestellt, aber es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und vergleichen Sie sich nicht mit anderen. 
  4. Tragen Sie die richtige Kleidung
    Das Tragen der richtigen Kleidung ist besonders für die Schwimm- und Laufteile wichtig. Kaufen Sie einen guten Neoprenanzug, der gut zu Ihnen passt, und bequeme Schuhe, die keine Bewegung behindern. 
  5. Bringen Sie die notwendige Ausrüstung mit
    Da die Teilnahme an einem Triathlon die dreifache Herausforderung darstellt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung verfügen. Bringen Sie eine Schutzbrille, eine Wasserflasche, einen Schrittzähler und einen Herzfrequenzmesser mit. Vergessen Sie nicht, auch ein Erste-Hilfe-Set und Medikamente mitzubringen, falls Sie diese benötigen. 

Über Schnelle Beine

Schnelle Beine ist eine Website für Triathleten und Marathonläufer, die nach einer Möglichkeit suchen, ihr Spiel zu verbessern. 

In den letzten Jahren haben sich immer mehr Menschen hier in Deutschland für Bewegung interessiert. Es hat uns dazu gebracht, diese Website zu erstellen und den Menschen zu helfen, ihr volles Potenzial zu erreichen, wenn sie ein intensives Training absolvieren. 

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Schnelle Beine: 3-Tage-Speiseplan

wissen, welche Art von Speiseplan zu verwenden ist, ist einer der häufigsten Probleme für Läufer, insbesondere für diejenigen, die es sind im Begriff, an einem Marathon teilzunehmen. Wenn Sie also planen, einen Speiseplan zu erstellen, empfehlen wir, zuerst Ihre Trainingseinheiten anzuschließen. Auf diese Weise können Sie wissen, wie viel Sie essen müssen. 

Sie haben noch keinen Speiseplan? Dann haben Sie Glück, denn wir haben einen 3-Tage-Speiseplan, den Sie ausprobieren können, wenn Sie noch am Anfang stehen. Weitere Informationen finden Sie weiter unten.

Tag 1 (Schnellarbeit)

Die Idee, Schnellarbeit zu leisten, ist ziemlich einfach. Dies bedeutet, dass Sie in unterschiedlichen Intervallen laufen müssen, während Sie schneller als Ihr normales Tempo laufen. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, sondern auch Ihr Cardio. Schauen Sie sich den von uns empfohlenen:

  • 5 Uhr 

Speiseplan anApfel- und Sportgetränk (Gatorade oder Powerade)

  • 6 Uhr

5 Meilen mit Speedwork

  • 7:30 Uhr 

Erholungsglas Milch

  • 9 Uhr Frühstück:

Eine Schüssel Melonenshake mit einer Kugel Proteinpulver, Beeren und Mandelbutter

  • 12.00 Uhr

Eine Schüssel Suppe mit Hühnerbrühe und Kartoffelsalat

  • 15.30 Uhr

Bananen- und Hüttenkäse

  • 17.00 Uhr

Gewichtheben / Krafttraining

  • 18.30 Uhr

Spaghetti mit Tomatensauce

  • 20.00 Uhr

Stück dunkle Schokolade (optional)

Beachten Sie: Ihr Essen wird den morgendlichen Lauf unterstützen und Ihnen helfen, den Tag zu überstehen.

Tag 2 (auf lange Sicht)

Lange Läufe konzentrieren sich speziell auf die Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und der Gesamtleistung. Schauen Sie sich den unten empfohlenen Speiseplan an:

  • 7 Uhr

Bagel und Erdnussbutter mit Banane und Kaffee

  • 9:30 Uhr

Führen Sie einen langen Lauf von mindestens 1 Stunde und 30 Minuten durch.

  • 12.00 Uhr

Erholungsshake von Sojamilch, Erdbeermolke, Apfel und Sauerkirschen

  • 13.00 Uhr

1 Burritoschale mit Proteinquelle, Reis, Tomaten und Guacamole

  • 16.00 Uhr 

Bananen- und Haferkeks

  • 19.00 Uhr

Gebratener Fisch, Karotten und Brokkoli

  • 20.00 Uhr Glas Wein oder Gebräu

Beachten Sie: Essen Sie Ihr Essen nicht zu früh am Tag, um den Ausdauerlauf und die Erholung davon zu unterstützen. Sobald Sie fertig sind, können Sie später am Tag Gemüse konsumieren.

Tag 3 (Ruhetag)

Wenn Sie alle umfangreichen Schulungen während dieses 3-Tage-Plans abgeschlossen haben, müssen Sie nun einen geeigneten Kurs für eine vollständige Genesung haben.

  • 8.00 Uhr 

Vollkorntoast mit Eiern und Apfel

  • 12.00 Uhr

Brutzelnder Tofu mit Paprika, Zwiebeln, Brokkoli und Orangensaft

  • 15.00 Uhr

Erdbeerjoghurt mit Mandeln

  • 18.00 Uhr

Kartoffelsalat mit Rüben, braunem Reis und gegrilltem Hähnchen

  • 20.00 Uhr 

Stück dunkle Schokolade (optional)

Nehmen Hinweis: Denken Sie daran, nur weil Sie einen Tag frei haben, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht mehr die richtige Aufnahme benötigen. Sie müssen an diesem Tag auch hochwertige Vollwertkost essen, um Energie wieder aufzufüllen und die Erholung für den folgenden Tag zu fördern.

7 Athletenbiografien zur Steigerung Ihrer Motivation

In dieser Welt gibt es viele Dinge, die Sie mit Hilfe und Unterstützung großartiger motivierender Menschen erreichen können. Sie können eine Autobiografie eines Athleten abholen, wenn Sie nicht jemanden haben, der dies für Sie erledigt. 

Es gibt vielevon Sportlern Autobiografien , die Ihnen sicherlich eine großartige Motivation geben, die Sie im Leben brauchen. Aus diesem Grund haben wir einige der besten motivierenden Autobiografien aufgelistet, die Sie möglicherweise lesen.

Die TB12-Methode: So erreichen Sie eine lebenslange SpitzenleistungWird derzeit

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Dies zeigt auch seine Herausforderungen und den Druck, dem er jeden Tag ausgesetzt ist, wenn er einer der größten QBs ist. Brady konzentrierte sich auch auf seine Gesundheit, als er einige der Dinge befürwortete, die für ihn funktionieren, wie Krafttraining, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Nahrungsergänzung, kognitive Fitness und Erholung. 

Die Kunst der Resilienz

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